Ćwiczenie, jakim są pompki w staniu na rękach, pomoże wzmocnić siłę rąk, a także wyrzeźbić brzuch, jak i inne partie ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- rozpoczynając ćwiczenie z wyprostowanej pozycji stojącej, należy ułożyć dłonie z szeroko rozstawionymi palcami na podłożu w odległości ok. 30 cm od ściany,
- następnie wykonać wybicie obu nóg w górę, powoli je prostując z pomocą podparcia w postaci ściany,
- przybliżyć dłonie do ściany, tak aby ciało zostało ustawione jak najbardziej na prosto,
- podczas ruchu należy powoli zginać ramiona na wdechu, aż głowa będzie jak najbliżej podłoża,
- potem wyprostować ramiona na wydechu,
- wykonać określoną ilość powtórzeń,
- wychodząc z pozycji, przejść dłońmi nieco dalej od ściany oraz jednocześnie opuścić nogi.
Ćwiczenie to wymaga stałej kontroli nad utrzymywaniem prostej pozycji kręgosłupa z pomocą ściany spełniającej rolę dodatkowej asekuracji.