Pompki na podwyższeniu, ręce szeroko to ćwiczenie pozwalające na wzmocnienie mięśni ramion oraz klatki piersiowej.
Podczas tego ćwiczenia aktywizowane są także:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie pośladków,
- mięśnie grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy.
Prawidłowe wykonanie pompek na podwyższeniu:
- pozycja wyjściowa to dłonie ułożone na podwyższeniu, ręce wyprostowane w łokciach, lekko zaokrąglone łopatki oraz prosty odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
- mięśnie brzucha i pośladków cały czas są napięte,
- następnie, na wdechu należy wykonać zgięcie w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni, łokcie powinny rozchodzić się na boki,
- ciało tworzy prostą linię, podczas zgięcia stopy oparte są na palcach,
- potem trzeba wyprostować ręce przy jednoczesnym wydechu, pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków,
- powtórzyć serię ćwiczeń ustaloną ilość razy.
Przy wykonywaniu pompek na podwyższeniu z rękami szeroko należy pamiętać o zachowaniu odpowiedniej postawy ciała. Trzeba też dostosować wysokość podwyższenia oraz odległość od niego odpowiednio do swojego wzrostu w taki sposób, by przy pozycji wyjściowej łokcie i barki tworzyły jedną linię.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756