Pompki na podwyższeniu, ręce szeroko to ćwiczenie pozwalające na wzmocnienie mięśni ramion oraz klatki piersiowej.
Podczas tego ćwiczenia aktywizowane są także:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie pośladków,
- mięśnie grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy.
Prawidłowe wykonanie pompek na podwyższeniu:
- pozycja wyjściowa to dłonie ułożone na podwyższeniu, ręce wyprostowane w łokciach, lekko zaokrąglone łopatki oraz prosty odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
- mięśnie brzucha i pośladków cały czas są napięte,
- następnie, na wdechu należy wykonać zgięcie w stawie łokciowym pod kątem 90 stopni, łokcie powinny rozchodzić się na boki,
- ciało tworzy prostą linię, podczas zgięcia stopy oparte są na palcach,
- potem trzeba wyprostować ręce przy jednoczesnym wydechu, pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków,
- powtórzyć serię ćwiczeń ustaloną ilość razy.
Przy wykonywaniu pompek na podwyższeniu z rękami szeroko należy pamiętać o zachowaniu odpowiedniej postawy ciała. Trzeba też dostosować wysokość podwyższenia oraz odległość od niego odpowiednio do swojego wzrostu w taki sposób, by przy pozycji wyjściowej łokcie i barki tworzyły jedną linię.