Pompki z przyciąganiem kolana do łokcia umożliwiają jednoczesną pracę wielu mięśni, wszechstronnie wzmacniając ciało oraz zwiększając jego wytrzymałość.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie brzucha,
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w pozycji wyjściowej z wyprostowanymi plecami, podpierając się rękami ustawionymi na szerokość barków,
- następnie należy wykonać pompkę, uginając ręce w łokciach na wdechu oraz zachowując prosty odcinek lędźwiowy,
- zatrzymać ciało w pozycji na krótką chwilę,
- w dalszej kolejności podnieść się na wydechu, pilnując ustawienia ciała w jednej linii,
- zgiąć jedną z nóg oraz przybliżyć kolano do łokcia, unikając nadmiernego wygięcia w jego stronę,
- odstawić nogę do pozycji wyjściowej,
- wykonać ćwiczenie na drugą stronę,
- pamiętać o wykonaniu takiej samej liczby powtórzeń na każdą stronę.
Podczas pompki stopy powinny być złączone, a brzuch cały czas napięty.