Z pomocą ćwiczenia, jakim są wznosy zgiętych nóg, można łatwo wzmocnić mięśnie bioder, jak i brzucha, a w szczególności jego dolnej części.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prosty uda,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy,
- mięsień czworogłowy uda.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- podczas podskoku złapać drążek dłońmi, ustawiając je na szerokość barków,
- nogi powinny być wyprostowane, tworząc jedną linię wraz z kręgosłupem,
- zachowując prostą postawę ciała, podnieść równocześnie nogi do wysokości klatki piersiowej na wdechu, przy jednoczesnym napięciu brzucha,
- następnie opuścić je na wydechu, ograniczając bujanie się ciała,
- wykonać ustaloną ilość razy, utrzymując stałe tempo podciągania oraz opuszczania nóg, jak i napięte barki,
- po ostatnim powtórzeniu, nogi ustawić na prosto i delikatnie zeskoczyć na podłoże, puszczając drążek.
Ćwiczenie wymaga pewnego chwytu, który pomoże dłużej utrzymać się na drążku, gwarantując odpowiednie ustawienie ciała.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji