Z pomocą ćwiczenia, jakim są wznosy zgiętych nóg, można łatwo wzmocnić mięśnie bioder, jak i brzucha, a w szczególności jego dolnej części.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prosty uda,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy,
- mięsień czworogłowy uda.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- podczas podskoku złapać drążek dłońmi, ustawiając je na szerokość barków,
- nogi powinny być wyprostowane, tworząc jedną linię wraz z kręgosłupem,
- zachowując prostą postawę ciała, podnieść równocześnie nogi do wysokości klatki piersiowej na wdechu, przy jednoczesnym napięciu brzucha,
- następnie opuścić je na wydechu, ograniczając bujanie się ciała,
- wykonać ustaloną ilość razy, utrzymując stałe tempo podciągania oraz opuszczania nóg, jak i napięte barki,
- po ostatnim powtórzeniu, nogi ustawić na prosto i delikatnie zeskoczyć na podłoże, puszczając drążek.
Ćwiczenie wymaga pewnego chwytu, który pomoże dłużej utrzymać się na drążku, gwarantując odpowiednie ustawienie ciała.