Podciągania szerokie w nachwycie ze stopami na ziemi pomogą wzmocnić mięśnie ramion, jak i brzucha, a jednocześnie poprawić ich wytrzymałość.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie brzucha,
- tylny mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- przed rozpoczęciem ćwiczenia dobrać odpowiedni drążek, mniej więcej na wysokości dolnej części brzucha i linii pępka,
- ręce wyprostować oraz ustawić w nachwycie, łapiąc drążek,
- stopy powinny być ustawione stabilnie na piętach,
- otworzyć klatkę piersiową lekko do przodu i w górę,
- plecy wyprostować, napiąć pośladki i mięśnie brzucha,
- następnie wykonać podciągniecie na wydechu, zachowując kontrolowany ruch łokci do tyłu blisko ciała,
- zatrzymać pozycję na moment,
- wrócić do pozycji wyjściowej,
- powtórzyć ćwiczenie ustaloną ilość razy.
Na czas ćwiczenia unikać rozluźniania barków oraz zachować stałe kontrolowane tempo ruchu, łącząc je ze równomiernym, stabilnym oddechem.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji