Podciągania szerokie w nachwycie ze stopami na ziemi pomogą wzmocnić mięśnie ramion, jak i brzucha, a jednocześnie poprawić ich wytrzymałość.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie brzucha,
- tylny mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- przed rozpoczęciem ćwiczenia dobrać odpowiedni drążek, mniej więcej na wysokości dolnej części brzucha i linii pępka,
- ręce wyprostować oraz ustawić w nachwycie, łapiąc drążek,
- stopy powinny być ustawione stabilnie na piętach,
- otworzyć klatkę piersiową lekko do przodu i w górę,
- plecy wyprostować, napiąć pośladki i mięśnie brzucha,
- następnie wykonać podciągniecie na wydechu, zachowując kontrolowany ruch łokci do tyłu blisko ciała,
- zatrzymać pozycję na moment,
- wrócić do pozycji wyjściowej,
- powtórzyć ćwiczenie ustaloną ilość razy.
Na czas ćwiczenia unikać rozluźniania barków oraz zachować stałe kontrolowane tempo ruchu, łącząc je ze równomiernym, stabilnym oddechem.