Klasyczne podciągnięcia na drążku pozwolą zdecydowanie wzmocnić mięśnie ramion, jak i brzucha.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięsień naramienny (przedni i tylny),
- mięśnie ramienia (dwugłowy i trójgłowy).
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ciało ma znajdować się w pełnym zwisie,
- kręgosłup trzymać wyprostowany, napiąć mięśnie brzucha,
- łokcie powinny być ustawione blisko ciała na szerokości barków,
- następnie wykonać podciągnięcie, nie oddalając ciała od drążka, zachowując kontrolowany ruch oraz spokojny oddech,
- głowa powinna znaleźć się nad poziomem drążka,
- na moment przytrzymać pozycję na wdechu,
- powoli opuścić ciało do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie powtórzyć określoną ilość razy, utrzymując stałe tempo wykonywania podciągnięć,
- na koniec wrócić do pełnego zwisu i lekko zeskoczyć, puszczając drążek.
Podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie brzucha oraz pośladków powinny zostać napięte, a dolny odcinek kręgosłupa wyprostowany.