Spiczaga jest ćwiczeniem, które pozwala na wzmocnienie mięśni w obszarze ramion, brzucha i grzbietu, wspaniale modelując całą sylwetkę.
Podczas wykonywanie tego ćwiczenia aktywizowane są też inne mięśnie, tj.:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha,
- mięsień przedramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonania ćwiczenia spiczaga:
- przyjmujemy pozycję wyjściową, stając plecami do ściany - w taki sposób, aby łopatki się z nią zetknęły; ręce pozostają na szerokości barków, a nogi w jednej linii z rękami (należy utrzymać delikatny rozkrok o odpowiedniej szerokości); dłonie powinny znaleźć się w odległości 15-20 cm od powierzchni ściany; w pozycji wyjściowej należy zadbać o ustabilizowanie barków i łokci,
- wykonywanie ćwiczenia rozpoczyna się napięciem odcinka lędźwiowego i prostowników, najlepiej stosując wybicie z palców stóp; następnie należy unieść nogi i przy stałym napinaniu mięśni złączyć stopy,
- brzuch cały czas jest wciągnięty; należy utrzymać pozycję stania na rękach, a następnie wrócić do początkowego ułożenia ciała, bez rozluźniania mięśni,
- w zależności od intensywności treningu możesz wykonać wznosy dowolną ilość razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756