Spiczaga jest ćwiczeniem, które pozwala na wzmocnienie mięśni w obszarze ramion, brzucha i grzbietu, wspaniale modelując całą sylwetkę.
Podczas wykonywanie tego ćwiczenia aktywizowane są też inne mięśnie, tj.:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha,
- mięsień przedramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonania ćwiczenia spiczaga:
- przyjmujemy pozycję wyjściową, stając plecami do ściany - w taki sposób, aby łopatki się z nią zetknęły; ręce pozostają na szerokości barków, a nogi w jednej linii z rękami (należy utrzymać delikatny rozkrok o odpowiedniej szerokości); dłonie powinny znaleźć się w odległości 15-20 cm od powierzchni ściany; w pozycji wyjściowej należy zadbać o ustabilizowanie barków i łokci,
- wykonywanie ćwiczenia rozpoczyna się napięciem odcinka lędźwiowego i prostowników, najlepiej stosując wybicie z palców stóp; następnie należy unieść nogi i przy stałym napinaniu mięśni złączyć stopy,
- brzuch cały czas jest wciągnięty; należy utrzymać pozycję stania na rękach, a następnie wrócić do początkowego ułożenia ciała, bez rozluźniania mięśni,
- w zależności od intensywności treningu możesz wykonać wznosy dowolną ilość razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.