Pompka z wyskokiem z klaśnięciem za plecami to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje i skutecznie wzmacnia wiele grup mięśni z różnych partii ciała.
Najbardziej pracują:
- mięsień naramienny,
- triceps,
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie brzucha.
Dodatkowo aktywizowane są mięśnie przedramienia, a także pośladki.
Prawidłowe wykonanie pompki z wyskokiem i klaśnięciem za plecami:
- pozycją wyjściową jest podpór przodem, ręce rozłożone na szerokości barków, nogi wyprostowane, opierają się palcami o podłoże, plecy wyprostowane, ciało tworzy jedną linię, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa,
- mięśnie brzucha i pośladków są napięte,
- następnie, na wdechu, poprzez zgięcie stawów łokciowych do poziomu kąta 90 stopni należy opuścić ciało w dół,
- pozycje w dole utrzymać przez 1-2 sekundy, a następnie, prostując łokcie – wykonać szybki ruch w górę,
- w końcowym etapie należy oderwać ręce od podłogi, klasnąć w dłonie za plecami i wrócić do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenia wykonać ustaloną liczbę powtórzeń.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.