Ćwiczenie plank na łokciach pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, jak i klatki piersiowej oraz ułatwić utrzymywanie prawidłowej postawy ciała na co dzień.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie brzucha,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- przedni mięsień naramienny,
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć od klęku podpartego,
- następnie przedramiona ustawić na zwykłym podłożu lub macie treningowej zapewniającej większą wygodę,
- łokcie i barki powinny tworzyć prostą linię,
- nogi ustawić blisko siebie na palcach,
- łopatki lekko zaokrąglić, plecy wyprostować,
- sylwetkę przechylić lekko do przodu,
- nie pochylać nadmiernie głowy, linia karku powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa,
- starać się utrzymać wydłużony, spokojny oddech,
- przytrzymać pozycję ustaloną ilość czasu,
- następnie wyjść z pozycji przy pomocy klęku podpartego,
Podczas ćwiczenia stale utrzymywać napięte mięśnie brzucha oraz pośladków. Czas praktykowania można stopniowo wydłużać, jeszcze bardziej wzmacniając ciało.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji