Ćwiczenie plank na łokciach pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, jak i klatki piersiowej oraz ułatwić utrzymywanie prawidłowej postawy ciała na co dzień.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie brzucha,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- przedni mięsień naramienny,
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć od klęku podpartego,
- następnie przedramiona ustawić na zwykłym podłożu lub macie treningowej zapewniającej większą wygodę,
- łokcie i barki powinny tworzyć prostą linię,
- nogi ustawić blisko siebie na palcach,
- łopatki lekko zaokrąglić, plecy wyprostować,
- sylwetkę przechylić lekko do przodu,
- nie pochylać nadmiernie głowy, linia karku powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa,
- starać się utrzymać wydłużony, spokojny oddech,
- przytrzymać pozycję ustaloną ilość czasu,
- następnie wyjść z pozycji przy pomocy klęku podpartego,
Podczas ćwiczenia stale utrzymywać napięte mięśnie brzucha oraz pośladków. Czas praktykowania można stopniowo wydłużać, jeszcze bardziej wzmacniając ciało.