Podczas wykonania ćwiczenia pseudo planche pracują przede wszystkim mięśnie górnych części ciała.
Pseudo planche aktywizuje:
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie lędźwi,
- mięsień przedramienia,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- podczas pozycji wyjściowej należy rozstawić dłonie na szerokości szerszej względem pozycji barków, kierując do siebie nadgarstki; ręce powinny być proste, a palce rozstawione; należy utrzymać delikatnie zaokrąglone plecy; nie rozłączamy nóg,
- ruch wykonujemy, wychylając obręcz barkową do przodu, starając się utrzymać zmniejszoną odległość między pasem a nadgarstkami,
- spinamy plecy i zaokrąglamy łopatki, gdy nadgarstki będą na wysokości pasa, starając się utrzymać tę pozycję przez kilka-kilkanaście sekund,
- ćwiczenie kończy powrót do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.