Tiger Hand Stand wpływa na wytrzymałość i wzmacnia mięśnie ramion oraz brzucha.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie przedramienia,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień czworoboczny lędźwi,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to stanie na rękach z obiema prostymi nogami i wyprostowanymi rękami,
- z pozycji wyjściowej należy wykonać pompkę w dół,
- następnie należy ugiąć ręce w taki sposób, aby przedramiona znalazły się na podłodze – nogi wciąż pozostają wyprostowane w powietrzu, a mięśnie napięte,
- ruch wymaga delikatnego wygięcia w odcinku lędźwiowym,
- ćwiczenie można zakończyć z przedramionami na podłodze lub wrócić do pozycji wyjściowej, odrywając łokcie od ziemi i wykonując pompkę w górę, spinając przy tym tricepsy oraz barki,
- podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie brzucha, barki oraz mięśnie w odcinku lędźwiowym muszą być cały czas napięte.
Skoncentruj się i zadbaj o odpowiednie napięcie mięśni brzucha, pilnuj linii pleców.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.