Pike push ups to przykład świetnego ćwiczenia na wzmocnienie i zaangażowanie do pracy mięśni ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- przedni mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie przedramienia,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej nogi złączyć, ustawić w kolanach na prosto oraz umieścić je na podwyższeniu,
- zachować kąt 90 stopni w biodrach,
- ręce ustawić szeroko, plecy wyprostować,
- napiąć brzuch oraz pośladki,
- na wdechu powoli zgiąć ręce w łokciach, zejść głową do podłoża, utrzymując prosty kręgosłup,
- zatrzymać się na moment,
- na wydechu unieść ciało do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie rąk,
- powtórzyć ustaloną ilość razy, cały czas kontrolować napięcie mięśni oraz kręgosłup ustawiony na prosto,
- powoli zejść z podwyższenia.
Z uwagi na dużą intensywność tego ćwiczenia wymaga on stałej kontroli nad prawidłowym ustawieniem ciała. Dlatego na początek należy rozważnie dobrać ilość powtórzeń.