Pike push ups to przykład świetnego ćwiczenia na wzmocnienie i zaangażowanie do pracy mięśni ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- przedni mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie przedramienia,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej nogi złączyć, ustawić w kolanach na prosto oraz umieścić je na podwyższeniu,
- zachować kąt 90 stopni w biodrach,
- ręce ustawić szeroko, plecy wyprostować,
- napiąć brzuch oraz pośladki,
- na wdechu powoli zgiąć ręce w łokciach, zejść głową do podłoża, utrzymując prosty kręgosłup,
- zatrzymać się na moment,
- na wydechu unieść ciało do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie rąk,
- powtórzyć ustaloną ilość razy, cały czas kontrolować napięcie mięśni oraz kręgosłup ustawiony na prosto,
- powoli zejść z podwyższenia.
Z uwagi na dużą intensywność tego ćwiczenia wymaga on stałej kontroli nad prawidłowym ustawieniem ciała. Dlatego na początek należy rozważnie dobrać ilość powtórzeń.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji