Podciągania wąskie podchwytem ze stopami na ziemi pozwolą wpłynąć na odpowiednią pracę mięśni ramion oraz grzbietu, gwarantując dodatkowe wzmocnienie.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień czworoboczny,
- mięśnie przedramienia,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- tylny mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ciało ustawić pod rurką,
- ręce wyprostować, ustawić je na szerokości barków, łapiąc rurkę podchwytem,
- pięty ustawić nieruchomo na podłożu, umożliwiając wyprostowaną pozycję nóg,
- odcinek lędźwiowy powinien być wyprostowany, a mięśnie brzucha oraz pośladków napięte,
- nie przenosić głowy nadmiernie do przodu, powinna ona stanowić przedłużenie szyi i kręgosłupa,
- z tej pozycji wykonać podciągnięcie na wydechu, utrzymując łokcie blisko ciała,
- na moment utrzymać ciało w górze,
- na wdechu powoli opuścić ciało,
- ćwiczenie powtórzyć wymaganą ilość razy.
Podczas podciągnięć niezwykle ważny jest prosty kręgosłup oraz stałe i płynne tempo wykonywania ćwiczenia.