Podczas wykonywania ćwiczenia scyzoryki aktywizujesz przede wszystkim mięśnie brzucha. Ćwiczenie pozwala wyrzeźbić sylwetkę także w obszarze nóg.
W trakcie ćwiczeń aktywizowane są też:
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień czworoboczny lędźwi.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową, leżąc na plecach; ręce należy ułożyć wyprostowane za głową; musimy starać się przycisnąć odcinek lędźwiowy do podłogi; nogi muszą być wyprostowane, a palce u stóp obciągnięte,
- z pozycji wyjściowej należy unieść nogi oraz obręcz barkową,
- przyciągamy dłonie do stóp, starając się utrzymać mocne napięcie mięśni brzucha;
- w kluczowym momencie wykonywania scyzoryków należy usiąść na lędźwiach, a następnie delikatnie schodzić do pozycji wyjściowej, zachowując napięcie mięśni,
- podczas ćwiczeń trzeba pamiętać o utrzymaniu płynności ruchu, a także o zachowaniu nóg prostych w kolanach.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.