Typewriter korean dips, czyli przeciąganie się po drążku za plecami, pozwala wymodelować sylwetkę głównie w górnych partiach ciała.
Mięśnie aktywizowane podczas ćwiczenia to:
- naramienny przedni,
- trójgłowy ramienia,
- czworoboczny,
- przedramienia,
- pośladkowy,
- dwugłowy ramienia,
- lędźwi.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- przyjęcie pozycji wyjściowej - drążek znajduje się za plecami, który chwytamy dłońmi od spodu; zachowujemy wyprostowane ręce; podnosimy się na drążku, lekko cofając nogi,
- uginamy ręce w łokciach i wykonujemy pompkę typu korean dips, utrzymując drążek w pozycji na środku pleców,
- przenosimy ciężar ciała na jedną rękę, jednocześnie delikatnie przesuwając drugą dłoń; wyprostowaną rękę przechylamy barkiem w stronę dłoni, która utrzymuje ciężar ciała,
- utrzymujemy napięte mięśnie, przenosząc ciężar na drugą rękę; plecy powinny swobodnie przesuwać się po drążku; zachowujemy wcześniejszą pozycję barku;
- pamiętamy o utrzymaniu płynności ruchu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.