Podciągania wąskie nachwytem ze stopami na ziemi zadbają o odpowiednie wzmocnienie ramion oraz brzucha.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie przedramienia,
- tylny mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić pod rurką,
- nogi wyprostować, piętami zaprzeć się o podłoże,
- kręgosłup powinien zostać wyprostowany, a mięśnie brzucha i pośladków napięte,
- głowę ustawić na prosto, ma ona stanowić przedłużenie szyi i kręgosłupa,
- z tej pozycji wykonać podciągnięcie ciała, wydychając powietrze oraz uginając łokcie wzdłuż ciała, aż mostek dotknie drążka,
- przytrzymać ciało na krótką chwilę,
- następnie kontrolowanym, spokojnym ruchem opuścić ciało na wydechu, unikając przeprostu ramion, zachowując napięte mięśnie brzucha i pośladków,
- wykonać podciągniecie ustaloną ilość razy.
Odpowiednio wykonane ćwiczenie zakłada utrzymanie płynności i stabilnego tempa ruchu, bez nadmiernego pośpiechu, który może prowadzić do utraty kontroli nad ciałem.