Ćwiczenie, jakie stanowią podciągania na drążku podchwytem na szerokości barków, doskonale wpłynie na wzmocnienie mięśni ramion, a także brzucha czy grzbietu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień dwugłowy ramienia.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- złapać drążek w podskoku dłońmi ustawionymi w podchwycie, ręce ustawić na szerokości barków,
- ciało ustawić do pełnego zwisu (wysokość drążka powinna uniemożliwić dotykanie stopami podłoża),
- zachować napięte mięśnie brzucha oraz pośladków,
- wyprostować i złączyć nogi,
- z tej pozycji należy wykonać podciągnięcie ciała, trzymając łokcie blisko,
- broda powinna znaleźć się nad linią drążka,
- utrzymać pozycję krótką chwilę,
- następnie na wdechu opuścić ciało, nie odkładając stóp na podłoże,
- ćwiczenie wykonać ustaloną ilość razy,
- wrócić do pozycji wyjściowej i ostrożnie zeskoczyć na podłoże.
Na czas ćwiczenia należy zachować kontrolowany ruch, cały czas utrzymując napięte mięśnie brzucha oraz pośladków.