Ćwiczenie, jakie stanowią podciągania na drążku podchwytem na szerokości barków, doskonale wpłynie na wzmocnienie mięśni ramion, a także brzucha czy grzbietu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień dwugłowy ramienia.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- złapać drążek w podskoku dłońmi ustawionymi w podchwycie, ręce ustawić na szerokości barków,
- ciało ustawić do pełnego zwisu (wysokość drążka powinna uniemożliwić dotykanie stopami podłoża),
- zachować napięte mięśnie brzucha oraz pośladków,
- wyprostować i złączyć nogi,
- z tej pozycji należy wykonać podciągnięcie ciała, trzymając łokcie blisko,
- broda powinna znaleźć się nad linią drążka,
- utrzymać pozycję krótką chwilę,
- następnie na wdechu opuścić ciało, nie odkładając stóp na podłoże,
- ćwiczenie wykonać ustaloną ilość razy,
- wrócić do pozycji wyjściowej i ostrożnie zeskoczyć na podłoże.
Na czas ćwiczenia należy zachować kontrolowany ruch, cały czas utrzymując napięte mięśnie brzucha oraz pośladków.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji