Pompki z nogami na podwyższeniu pozwolą wzmocnić i odpowiednio zarysować mięśnie klatki piersiowej, ramion, a także brzucha.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień klatki piersiowej,
- mięśnie naramienne (przedni i tylny),
- mięsień czworoboczny,
- mięśnie brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej dłonie ustawione na szerokości barków z rozstawionymi palcami, jak przy standardowej pompce,
- nogi oparte na ławce lub innym stabilnym rodzaju podwyższenia,
- zachowując prosty kręgosłup, należy zejść do dołu na wdechu, uginając ręce w łokciach,
- głowa powinna przybliżyć się do podłoża,
- po chwili z powrotem unieść ciało na wydechu, prostując ręce,
- przez cały czas kontrolować proste ustawienie pleców, bez zaokrąglania ich dolnego odcinka,
- wykonać ustaloną ilość razy,
- po wykonaniu ćwiczenia, powoli zdjąć nogi z podwyższenia.
Podczas pompek należy utrzymać napięcie w okolicy barków oraz brzucha. Z kolei plecy powinny pozostać cały czas proste, tworząc jedną linię z szyją i głową.