Ćwiczenie, jakie stanowią wąski pompki z nogami na podwyższeniu, pozwoli skutecznie wzmocnić tricepsy, a także odpowiednio wymodelować górne części ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień klatki piersiowej,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie przedramion,
- mięsień naramienny (tylny i przedni).
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- nogi ustawić jak w standardowej pompce, z wykorzystaniem podwyższenia w postaci ławki lub innego twardego oparcia,
- w pozycji wyjściowej ręce są wyprostowane, kciuki oraz palce wskazujące powinny się dotykać, przypominając ustawieniem kształt diamentu,
- z wyprostowanej pozycji ciała należy zejść do dołu na wdechu poprzez ugięcie łokci, jednocześnie dalej zachowując prosty kręgosłup,
- zatrzymać się na krótki moment w pozycji z ugiętymi łokciami,
- następnie ponownie wyprostować ręce w łokciach na wydechu,
- powtórzyć określoną ilość razy,
- następnie ostrożnie zestawić nogi z podwyższenia.
Przy wykonywaniu ćwiczenia ważne jest stałe napięcie mięśni brzucha.