Stanie na rękach wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość i ułatwia wykonywanie innych ćwiczeń.

W trakcie ćwiczeń aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie przedramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień czworoboczny lędźwi,
- mięśnie brzucha.

Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej dłonie ułożone są na podłodze i skierowane palcami do przodu, ręce wyprostowane na szerokość barków, a brzuch i barki – napięte,
- nogi na podłodze ustawione są w pozycji podobnej do tej przed biegiem – jedna znajduje się bliżej dłoni, druga jest wysunięta nieco dalej,
- z pozycji wyjściowej należy ugiąć nogę znajdującą się bliżej dłoni i delikatnie się z niej wybić, a drugą, wyprostowaną – przenieść nad głowę,
- nogę, z której nastąpiło wybicie, należy dołączyć do drugiej, tworząc jedną linię z resztą ciała,
- wykonując ćwiczenie należy pamiętać o odpowiednim napięciu mięśni, m.in. brzucha i pośladków.

Początkowo można zrezygnować z łączenia obu nóg w górze.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.