Ćwiczeń o nazwie Dragon Flag stanowi odpowiednie rozwiązanie dla wszystkich, którym zależy na dodatkowym wzmocnieniu, a także wyrzeźbieniu brzucha.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień ramienia (dwugłowy oraz trójgłowy),
- mięśnie przedramion,
- mięsień czworoboczny lędźwi.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa ćwiczenia zakłada ustawienie ciała na leżąco, z nogami blisko siebie zgiętymi w kolonach, stopami na podłożu oraz dłońmi mocno chwytającymi za rurkę ustawioną za głową,
- w trakcie ruchu należy unieść jednocześnie nogi do góry na wdechu, ustawiając je w pozycji pionowej i zatrzymać na chwilę,
- następnie bardzo powoli opuszczać nogi na długim wydechu, aż znajdą się ułożone na prosto na podłożu,
- rozluźnić chwyt, a ręce przenieść do przodu, prostując je na podłożu do pozycji odpoczynkowej,
- ćwiczenie można powtórzyć ustaloną ilość razy.
Dragon Flag wymaga mocnego napięcia rąk gwarantującego pewny chwyt. Kontrolowany ruch oraz utrzymanie stałego tempa pomogą w skutecznym pobudzeniu mięśni brzucha do pracy.