Pompki na pionowej rurce zadbają o zdecydowane wzmocnienie mięśni ramion oraz zwiększenie stopnia wytrzymałości ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- rękami złapać rurkę na wysokości kolan, zachowując szeroko rozstawione palce,
- ręce i plecy powinny pozostać wyprostowane, a brzuch napięty,
- utrzymać stałe napięcie barków na czas wykonywania pompek,
- unikać nadmiernego pochylenia głowy do przodu,
- stopy ustawić nieruchomo na palcach w jednej linii razem z biodrami, ograniczając chwiejność ciałą,
- wykonać pompkę na wdechu, zginając łokcie pod kątem 90 stopni, a głowę przybliżając do rurki,
- przytrzymać ciało moment w pozycji,
- następnie wejść w górę na wydechu, prostując ręce w łokciach, zachowując kontrolowany i nie za szybki ruch,
- ćwiczenie wykonać ustaloną ilość powtórzeń.
Podczas tego rodzaju pompek należy utrzymywać stałe napięcie mięśni brzucha oraz kontrolować proste ustawienie kręgosłupa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji