Pompki z nogami na podwyższeniu to ćwiczenie, które pozwala na owocne wzmocnienie wielu mięśni z kilku partii ciała.
Aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie grzbietu, głównie czworoboczny,
- mięśnie naramienne, przedni i tylny.
Dodatkowo pracują:
- triceps,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie odpowiadające za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, między innymi: mięśnie brzucha, mięśnie nóg i pośladków.
Instrukcja wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej stopy na palcach oparte są na podwyższeniu;
- ręce proste, dłonie na szerokości barków, palce rozłożone szeroko opierają się na podłodze;
- plecy delikatnie zaokrąglone,
- podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o napięciu mięśni brzucha i pośladków,
- następnie, na wdechu trzeba wykonać pompkę w dół, aż do osiągnięcia kąta 90 stopni w stawie łokciowym,
- następnie, z wydechem unieść ciało w górę.
Ćwiczenie należy powtórzyć ustaloną ilość razy. Podczas wykonywania pompek na podwyższeniu trzeba pamiętać przede wszystkim o utrzymaniu stabilnej postawy ciała: sylwetka powinna tworzyć prostą linię, nie należy nadmiernie unosić pośladków ani zginać odcinka lędźwiowego kręgosłupa.