Waga tyłem na 1 ręce to ćwiczenie skutecznie wzmacniające głównie mięśnie rąk, pleców i brzucha.
Podczas ćwiczenia aktywizowane są następujące mięśnie:
- czworoboczny,
- naramienne,
- brzucha,
- dwugłowy ramienia,
- trójgłowy ramienia,
- przedramienny,
- najszerszy grzbietu,
- pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa polega na pełnym zwisie na drążku, przytrzymując go nachwytem; ręce znajdują się na szerokości barków i są wyprostowane; zachowujemy napięte mięśnie brzucha i barków; drążek przytrzymujemy chwytem zamkniętym,
- wznosimy nogi w kulce do zetknięcia ich z klatką piersiową,
- przekładamy nogi między rękami, nie zwalniając napięcia mięśni,
- prostujemy nogi, napinając brzuch i pośladki; utrzymujemy sylwetkę w pozycji horyzontalnej,
- ciężar ciała spoczywa na jednej ręce w takiej pozycji, aby można było się na niej położyć; puszczamy drugą rękę, zachowując ciało w pozycji horyzontalnej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.