Wykonywanie pompek z wyskokiem przy utrzymaniu rąk przed sobą pozwala na stymulację przede wszystkim mięśni brzucha i ramion.
Podczas pompki aktywizowane są też:
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie przedramienia,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- należy przyjąć na podłodze pozycję wyjściową, zachowując wyprostowane ręce, proste plecy w odcinku lędźwiowym i zaokrąglone na poziomie łopatek; podczas pozycji wyjściowej zaciskami mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe,
- z pozycji wyjściowej należy wykonać pompkę, obniżając się do zachowania 90 stopni w stawie łokciowym. Jest to zarazem moment nabierania powietrza,
- z łokci w pozycji 90 stopni należy podnieść się, prostując ręce (bez przeprostu). W tym momencie wypuszczamy powietrze; następnie szybko wybijamy się w górę. Podnosimy ręce przed siebie w taki sposób, aby w odpowiednim momencie zdążyć się na nich oprzeć,
- należy zachować dynamikę ruchu i powtórzyć ćwiczenie dowolną ilość razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.