Waga tyłem (Back lever) to efektywne ćwiczenie, które pozwala w krótkim czasie wzmocnić przede wszystkim mięśnie rąk, brzucha i grzbietu.
Mięśnie aktywizowane podczas ćwiczenia to:
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień przedramienia,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa polega na wykonaniu pełnego zwisu na drążku, przytrzymując się nachwytem na szerokości barków; zachowujemy chwyt zamknięty; napinamy barki i mięśnie brzucha, ręce pozostają wyprostowane bez przeprostów,
- wznosimy kolana w kulce (przyciągamy je do klatki piersiowej),
- przekładamy nogi między rękami, napinamy pośladki i prostujemy nogi; utrzymujemy ciało w pozycji horyzontalnej,
- utrzymujemy pozycję przez kilka sekund, a później uginamy nogi i przyjmujemy pozycję wyjściową,
- kluczem do efektywności ćwiczenia jest zachowanie płynności ruchu oraz utrzymanie sylwetki w linii prostej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.