Tucked back lever to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni rąk, brzucha i grzbietu.
Podczas ćwiczenia aktywizowane są:
- mięsień naramienny,
- mięsień czworoboczny,
- mięśnie brzucha,
- mięsień przedramienia,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową, zachowując pełny zwis na drążku; chwytamy drążek nachwytem, ustawiając dłonie na szerokości barków; zachowujemy chwyt zamknięty przy wyprostowanych rękach bez przeprostów; napinamy barki oraz brzuch; nie dotykamy stopami podłogi,
- wznosimy nogi w kulce, stykając je z klatką piersiową,
- przekładamy nogi między rękami, zachowując horyzontalną stabilizację całego ciała,
- napinamy brzuch, prostowniki i zmieniamy pozycję bioder w taki sposób, aby utrzymać biodra pod kątem 90 stopni i zachować prosty odcinek lędźwiowy - utrzymujemy tę pozycję przez kilka sekund, a później wracamy do ułożenia wyjściowego.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.