Ćwiczenie, jakim są pompki z jedną nogą na podwyższeniu, pozwoli uzyskać efekt w postaci wzmocnienia górnych partii ciała, w tym głównie ramion i klatki piersiowej.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naramienny (tylny i przedni),
- mięsień klatki piersiowej,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- do pompek wykorzystać podwyższenie w postaci ławki lub innej podpory, a następnie umieścić na niej nogę,
- druga noga powinna być uniesiona nad podwyższeniem oraz ustawiona na prosto,
- dłonie na szerokości barków z szeroko rozstawionymi palcami,
- z tej pozycji należy zejść do dołu, poprzez ugięcie łokci oraz przybliżenie głowy i górnej części ciała do podłoża,
- po krótkiej chwili, z powrotem unieść ciało do pozycji wyjściowej, jednocześnie cały czas zachowując prosty kręgosłup,
- wykonać odpowiednią ilość razy na obie strony oraz powoli zestawić nogi z podwyższenia.
W trakcie ćwiczenia należy pamiętać o unikaniu zaokrąglania dolnej części kręgosłupa oraz zginania uniesionej nogi.