Ćwiczenie, jakim są pompki francuskie, pomoże skutecznie wymodelować mięśnie brzucha, a także rozbudować triceps.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- rozpocząć wykonywanie ćwiczenia od siadu z prostym kręgosłupem,
- następnie unieść ciało, podpierając się dłońmi oraz ustawiając ramiona na prosto,
- pięty powinny zapierać się o podłoże, ograniczając ruchomość nóg na czas wykonywania ćwiczenia,
- kręgosłup ma pozostać wyprostowany w dolnym odcinku, natomiast nogi lekko zgięte w kolanach,
- z takiej pozycji, należy wykonać ruch ciała do dołu, zginając łokcie do kąta prostego,
- utrzymać pozycję krótką chwilę,
- następnie podnieść ciało poprzez wyprostowanie rąk,
- wykonać daną ilość powtórzeń,
- następnie wyjdź z pozycji ponownie siadając na ławce lub innym rodzaju podpory.
Podczas wykonywania pompek francuskich należy zachować stałe napięcie w barkach, a także unikać przeprostu ramion.