Podciągania na drążku wąskim nachwytem poprawi wytrzymałość oraz wzmocni mięśnie ramion, brzucha, jak i pleców.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie przedramienia,
- mięsień ramienia (dwugłowy i trójgłowy),
- mięśnie brzucha,
- tylny mięsień naramienny
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ćwiczenia ciało ustawić w pełnym zwisie,
- wysokość ustawienia drążka powinna uniemożliwić dotykanie połogi stopami,
- ręce mają się dotykać oraz być ustawione w pewnym nachwycie, podczas ćwiczenia unikać ich przesuwania po drążku,
- mięśnie brzucha muszą pozostać napięte,
- łokcie trzymać blisko ciała,
- w dalszej kolejności podciągnąć ciało, unikać kołysania się oraz odsuwania od drążka, głowa powinna znaleźć się nad drążkiem,
- utrzymać ciało przez moment w takiej pozycji na wydechu,
- wykonać ruch w dół prostując ręce,
- powtórzyć ćwiczenie określoną ilość razy.
Na czas podciągania zachować napięte mięśnie brzucha i pośladków. Ciało powinno utrzymywać płynny, spokojny ruch, a nogi pozostać blisko siebie.