Dynamiczne podciągania w poziomce (L-sit) z dotknięciem palców stóp to ćwiczenie wymagające dużego skupienia, utrzymania równowagi, koordynacji ruchowej, a także odpowiedniego poziomu wytrenowania.
Angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie naramienne,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie grzbietu (czworoboczny i najszerszy).
Ponadto podczas ćwiczenia aktywizują się:
- mięśnie ramion – trójgłowy i dwugłowy,
- mięsień czworoboczny lędźwi,
- mięsień czworogłowy uda.
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest zwis na drążku, ręce rozłożone są na szerokości barków, trzymają drążek nachwytem, ręce są wyprostowane, a mięśnie brzucha i barków maksymalnie napięte,
- utrzymując pozycję wyjściową, należy wykonać wznos nóg do pozycji poziomej w taki sposób, by były ułożone równolegle do podłoża,
- następnie, trzeba wykonać bardzo dynamiczne podciągnięcie, gdy klatka piersiowa znajdzie się na wysokości drążka, należy oderwać od niego dłonie i skierować je w stronę palców stóp, utrzymując całe ręce nad drążkiem,
- w kolejnym etapie dłonie wracają na drążek,
- kontrolując napięcie mięśni, ciało należy opuścić ciało do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie wykonać ustaloną liczbę powtórzeń.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.