Ćwiczenie wymachy na boki z uniesionymi nogami umożliwia wzmocnienie mięśni brzucha.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie brzucha;
- mięsień naramienny;
- mięśnie przedramienia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy ułożyć ręce nachwytem na szerokość barków, wyprostować je (bez przeprostu) i napiąć całą sylwetkę;
- w pierwszej kolejności należy podnieść proste nogi do góry w taki sposób, aby kolana znajdowały się na wysokości drążka;
- w takiej pozycji należy wykonywać naprzemiennie wymachy nóg w lewo oraz w prawo, obracając przy tym biodra;
- wymachy powtórzyć wybraną ilość razy, wykonując je dokładnie i bez szarpania barkami;
- mięśnie brzucha oraz barki powinny być cały czas napięte;
- na koniec opuścić nogi w dół i delikatnie zeskoczyć na ziemię, wciąż zachowując napięcie mięśni.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.