Podciągania w chwycie młotkowym mogą znacznie poprawić wytrzymałość mięśni grzbietu i ramion, zapewniając ich maksymalne wzmocnienie.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień równoległoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- złapać drążek chwytem młotkowym, umieszczając dłonie na szerokości barków,
- wyprostować plecy i nogi, spiąć mięśnie pośladków oraz brzucha,
- następnie podciągnąć się powoli na drążku na wydechu, zginając łokcie,
- zachować płynny ruch, napinając mięsień najszerszy grzbietu,
- zadbać o odpowiednie ustawienie miednicy,
- gdy cała głowa znajdzie się nad drążkiem, przytrzymać pozycję na moment,
- opuścić ciało na wdechu, zachowując kontrolowany ruch, nie rozluźniać mięśni oraz unikać przeprostu ramion,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy.
Podczas wykonywania podciągnięć zadbać o prawidłowe ustawienie ciała, które uniemożliwi kołysanie. Ruch podciągania i opuszczania powinien być płynny, ale nie za szybki.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756