Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana to ćwiczenie stymulujące dolne partie ciała. Bardzo ważne jest trafne dobranie wysokości podestu. Trening musi być wykonywany spokojnie, a zarazem precyzyjnie. Głęboki i miarowy oddech ułatwia utrzymanie równowagi. Należy utrzymać spięte mięśnie brzucha. Niewskazane jest pochylanie tułowia do przodu. Głowa musi znajdować się w jednej linii z kręgosłupem.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień brzuchaty,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajmy wyprostowani przodem do podestu na odległość około dwóch długości stóp;
- ręce puszczamy luźno wzdłuż tułowia;
- bierzemy głęboki wdech, stawiamy jedną nogę na podest, lekko odbijamy piętę i dostawiamy drugą nogę (tak, by nie dotknęła podwyższenia);
- odbitą nogę podnosimy do góry i uginamy w kolanie;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.