Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem to ćwiczenie oddziałujące przede wszystkim na górne partie ciała. Nie jest ono trudne w wykonaniu, jednak wymaga dopracowania techniki. Nieprawidłowa postawa zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Przez cały czas należy kontrolować położenie kręgosłupa, gdyż niewskazane jest nadmierne wygięcie pleców. Głęboki oddech zmniejsza prawdopodobieństwo chwiania się tułowia. Trening wymaga dynamicznego tempa.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa do podpór przodem z ramionami wyprostowanymi w łokciach, dłońmi przyklejonymi do podłogi nieci szerzej niż rozstaw barków, nogami wyprostowanymi w kolanach, złączonymi stopami;
- bierzemy wdech, dynamicznie przyciągamy jedno kolano do klatki piersiowej;
- wypuszczamy powietrze, cofamy nogę, sprawnie zmieniamy nogę i powtarzamy ruch;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.