Pompki eksplozywne to ćwiczenie wymagające wysokiej wytrzymałości i koncentracji. Nie jest ono przeznaczone dla osób początkujących. Każdy ruch powinien być wykonywany dynamicznie, a jednocześnie ostrożnie, tak aby uniknąć kontuzji. Przez cały czas nogi pozostają wyprostowane w kolanach. Wskazane jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego brzucha i pośladków. Głęboki oddech stabilizuje postawę. Niedopuszczalne jest wyginanie kręgosłupa.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z nogami wyprostowanymi w kolanach i lekko rozchylonymi stopami (zapartymi o podłoże);
- prostujemy tułów, dłonie ustawiamy w jednej linii na szerokość barków;
- bierzemy wdech, zginamy przedramiona i opuszczamy klatkę piersiową do podłogi;
- szybko odbijamy się do góry, prostujemy ramion, wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.