Wykroki w miejscu to świetne ćwiczenie, które możesz wykonać w domu. W jego trakcie angażowanych jest naprawdę wiele mięśni, co pozwala na ogólną poprawę kondycji.
Mięśnie zaangażowane podczas ruchu to:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie półbłoniaste,
- mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda,
- mięśnie półścięgniste,
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie brzuchate,
- przywodziciele wielkie,
- mięśnie płaszczkowate.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w wybranym miejscu w wyprostowanej sylwetce, pamiętając o zachowaniu mocnego napięcia mięśni brzucha,
- z wdechem wykonaj wykrok do tyłu tak, by staw kolanowy nogi wykrocznej utrzymywał kąt prosty, a noga zakroczna opierała się na palcach stopy,
- zrób wydech i szybko, ale płynnie wróć do pozycji wyjściowej nie doprowadzając do przeprostu kolan,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu pełnej kontroli nad ruchem i utrzymywanie napięcia mięśni oraz prawidłowej, wyprostowanej sylwetki. Zachowaj wszelkie zasady bezpieczeństwa.