Pompki w staniu na rękach przy ścianie to skomplikowane ćwiczenie dla osób zaawansowanych. Wymaga ono wypracowania precyzyjnego wzorca ruchu. Prawidłowa technika jest absolutną podstawą do tego, aby uniknąć kontuzji i urazów. Konieczne jest utrzymanie wyprostowanych pleców, napięcie mięśni brzucha oraz pośladków. Miarowe oddychanie wspomaga stabilizację sylwetki. Przez cały trening należy utrzymać wyprostowane nogi.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy przodem do ściany, prostujemy ramiona w łokciach, dynamicznie odwracamy ciało w pozycji pionowej;
- przenosimy ciężar ciała na ręce, dłonie przylegają do podłogi;
- zginamy ramiona w łokciach i spokojnie opuszczamy tułów w dół;
- wypuszczamy powietrze, prostujemy ramiona i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.