Marsz w miejscu to jedno z najłatwiejszych, najpopularniejszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń stymulujących zarówno ramiona, jak i biodra wraz z kończynami dolnymi.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie nóg,
- mięśnie ramion,
- mięśnie bioder.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Marsz w miejscu jest bardzo prostym ćwiczeniem. Rozpoczynamy go od zajęcia pozycji stojącej.
- Następnie podnosimy prawą nogę i lewe ramię tak, jak gdybyśmy chcieli wykonać krok do przodu. To samo robimy z pozostałymi kończynami, gdy poprzednie wrócą do standardowej pozycji.
- Ćwiczenie wykonujemy w taki sposób, aby kolana i łokcie były zgięte mniej więcej pod kątem 90 stopni.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia zachowujemy wyprostowaną sylwetkę. Aby było nam łatwiej, stale patrzymy przed siebie.
- Ćwiczenie wykonujemy tak długo, na ile pozwala nam nasz organizm.
- Na koniec przechodzimy do pozycji stojącej i rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.