Przysiad wykroczny to proste ćwiczenie znakomicie mobilizujące mięśnie ud i pośladków.
Podczas wykonywania przysiadu wykrocznego zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięśnie pośladkowe,
– mięśnie kulszowo-goleniowe (dwugłowy uda, półbłoniasty, półścięgnisty).
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się w pozycji wykrocznej: proste plecy, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte, jedna noga z przodu, cała stopa oparta stabilnie na podłożu, stopa nogi zakrocznej w pozycji na palcach.
- Dla utrzymania równowagi dłonie opieramy delikatnie na biodrach.
- Wykonujemy głęboki wdech i schodzimy do przysiadu – do momentu, gdy kolano nogi zakrocznej znajdzie się tuż nad podłożem.
- W czasie wykonywania ruchu utrzymujemy proste plecy i staramy się nie pochylać do przodu. Pamiętamy również o wyrównywaniu bioder – powinny poruszać się w jednej linii.
- Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756