Landmine reverse lunges to ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg, a także stymulujące rozbudowę masy mięśniowej. Pozytywnie wpływa również na mięśnie pośladkowe. Jest chętnie wybierane przez osoby pragnące ujędrnić skórę oraz zredukować cellulit. Systematycznie wykonywane wzmacnia brzuch, poprawia równowagę i krążenie krwi w organizmie. Podczas pierwszych treningów należy przede wszystkim zadbać o prawidłową technikę. Nawet niewielkie błędy mogą przyczynić się do powstania urazów.

Ćwiczenie stymuluje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami i lekko spiętym brzuchem;
- łapiemy oburącz koniec sztangi i unosimy go na wysokość klatki piersiowej;
- rozstawiamy stopy na szerokość barków (tak, aby czuć się pewnie i stabilnie);
- bierzemy głęboki wdech i wykonujemy zakrok;
- kolano nogi zakrocznej powinno znajdować się w niewielkiej odległości od podłoża;
- miarowo wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- bardzo ważne, by nie prowadzić kalan do wewnątrz, ani nie wykonywać przeprostu w kolanach;
- zmieniamy stronę po określonej liczbie powtórzeń.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.