Przysiad łyżwiarski to proste, ale skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg i pośladków oraz rozwijające równowagę i koordynację dolnych partii ciała.
Podczas wykonywania przysiadu łyżwiarskiego zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięśnie pośladkowe,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Umieszczamy na podłodze poduszkę do ćwiczeń, ministep lub inny element, na który będziemy kierować kolano w końcowej fazie ruchu.
- Ustawiamy się w pozycji neutralnej kilkanaście centymetrów przed poduszką: plecy wyprostowane, stopy rozstawione na szerokość bioder, równolegle do siebie, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż ciała.
- Wykonujemy wdech i spokojnym ruchem przenosimy ciężar ciała na jedną nogę. Drugą nogę unosimy, zginając ją lekko w kolanie.
- Dla utrzymania równowagi wyciągamy proste ręce przed siebie.
- Zaczynamy obniżać biodra, zginając kolano nogi podpierającej do momentu, gdy kolano uniesionej nogi dotknie podłoża.
- Wraz z wydechem powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.