Możliwość wykonywania tego ćwiczenia w warunkach domowych jest jego główną zaletą. Wyciskanie sztangi na podłodze jest jednak ćwiczeniem siłowym i wymaga bardzo dobrej techniki. Ważnym jest, aby nie unosić sztangi zbyt szybko i kontrolować ruch nadgarstka i łokcia.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięśnie piersiowe,
- mięsień trójgłowy ramienia
- mięsień naramienny przedni,
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji leżącej na podłodze, kolana ugięte i stopy postawione płasko,
- ustawienie ramion powinno mieć kąt 45 stopni w stosunku do ciała,
- sztangę należy trzymać nachwytem - palce do przodu, kciuk do środka,
- barki opuszczone, dociśnięte do podłogi, łopatki ściągnięte.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ciągle utrzymując pozycję wyjściową wykonać wdech i spokojnym, kontrolowanym ruchem obniżyć sztangę, aż do momentu gdy ramiona znajdą się na podłodze,
- zdecydowanym ruchem unosimy sztangę poprzez wyprostowanie ramion, wykonujemy wydech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.