Pistolet z ciężarem to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wykorzystywanych do intensywnego wzmacniania mięśni nóg.
Podczas wykonywania pistoletu z ciężarem zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięsień pośladkowy,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Stajemy prosto, kręgosłup w pozycji neutralnej, stopy rozstawione na szerokość bioder, brzuch i pośladki napięte.
2. Wybrane obciążenie trzymamy oburącz przed klatką piersiową, ręce zgięte w łokciach, łokcie blisko ciała.
3. Ustawiamy się w pozycji jak do tradycyjnego pistoletu bez obciążenia: przenosimy ciężar na jedną nogę, a drugą unosimy i delikatnie prostujemy przed siebie.
4. Wykonujemy mocny wdech i spokojnym, kontrolowanym ruchem schodzimy do pełnego przysiadu, równocześnie prostując ręce z ciężarem na wysokości klatki piersiowej.
5. Podczas wykonywania ruchu staramy się utrzymywać biodra na jednej wysokości oraz pilnujemy prostych pleców. Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać pełnego przysiadu, kończymy ruch wcześniej.
6. Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.