Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej to ćwiczenie, które nie wymaga dużego nakładu sił. Może być również wykonywane w zaciszu domowym, jeśli posiada się odpowiednio dużą przestrzeń. W przypadku wykroków tego typu niezwykle istotne jest aby wykonywać je przy zachowaniu prawidłowej postawy, gdyż w przeciwnym wypadku bardzo łatwo o asymetrię i nadmierne obciążenie jednej strony ciała.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami i dłońmi zaplecionymi na klatce piersiowej,
- brzuch napięty, łopatki ściągnięte.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z wdechem należy wykonać wykrok w przód, tak aby staw kolanowy nogi wykrocznej zgiął się pod kątem prostym. Noga zakroczna pozostaje z tyłu i opiera się na palcach,
- wraz z wydechem w dynamiczny sposób powraca się do pozycji stojącej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.