Kozak squat bez ciężaru poprawia elastyczność i mobilność bioder, a także wzmacnia mięśnie nóg i koryguje ich ewentualne asymetrie. To wspaniałe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych.
Podczas wykonywania ćwiczenia kozak squat zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięśnie kulszowo-goleniowe,
– mięsień pośladkowy,
– mięśnie przywodziciele uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Ustawiamy się w pozycji rozkrocznej: stopy szerzej niż na szerokość barków, skierowane na zewnątrz, plecy proste, brzuch i pośladki napięte.
2. Dla zachowania równowagi wyciągamy przed siebie wyprostowane ręce.
3. Wykonujemy głęboki wdech i zaczynamy powoli opuszczać się do przysiadu, przenosząc ciężar ciała na jedną stronę.
4. Podczas wykonywania ruchu pamiętamy o utrzymywaniu prostych pleców oraz pilnujemy, aby kolano nogi postawnej było skierowane na zewnątrz.
5. Wraz z wydechem wracamy spokojnym, kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.