Przysiad bułgarski 1 i ½ pomaga budować siłę i stabilizację mięśni nóg i pośladków, angażując także mięśnie korpusu. Ćwiczenie to sprawdza się znakomicie, jeśli zależy nam na rozbudowie masy mięśniowej.
Podczas wykonywania przysiadu bułgarskiego 1 i ½ zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięsień dwugłowy uda,
– mięśnie pośladkowe,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się około 50 cm przed stabilnym podwyższeniem: plecy proste, brzuch i pośladki napięte, stopy rozstawione na szerokość bioder, jedna noga uniesiona i lekko zgięta ze stopą położoną na podwyższeniu.
- Dla utrzymania równowagi ręce opieramy delikatnie na biodrach.
- Wypychamy klatkę piersiową do przodu, kierujemy wzrok przed siebie, głowa przedłużeniem kręgosłupa, stopa nogi wykrocznej mocno dociśnięta do podłogi.
- Wykonujemy mocny wdech i kontrolowanym ruchem schodzimy do przysiadu – do momentu, gdy udo nogi wykrocznej znajdzie się poniżej kolana.
- Wykonujemy ½ ruchu powrotnego, po czym ponownie schodzimy do pełnego przysiadu.
- Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756