Landmine squat to przysiad z obciążeniem z przodu, w którym jeden koniec sztangi jest przymocowany do podłogi. Ćwiczenie to można wykonywać na siłowni, wykorzystując specjalny uchwyt lub w domu, umieszczając koniec sztangi w otworze talerza obciążeniowego.
Podczas wykonywania ćwiczenia landmine squat zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięsień dwugłowy uda,
– mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Umieszczamy sztangę w uchwycie. Ustawiamy się naprzeciwko sztangi, chwytamy jej koniec oburącz, na wysokości klatki piersiowej.- Rozstawiamy stopy na szerokość barków, rotując je lekko na zewnątrz. Utrzymujemy proste plecy, wypychamy klatkę piersiową, ściągamy łopatki oraz napinamy brzuch i pośladki.
- Wykonujemy głęboki wdech i powolnym, kontrolowanym ruchem schodzimy do pełnego przysiadu, tak by biodra znalazły się poniżej linii kolan.
- Wraz z wydechem spokojnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.