Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami to ćwiczenie, które wykonuje się w celu stymulacji mięśni kończyn dolnych, a także stawów kolanowego i biodrowego.
W trakcie ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie okolic bioder,
- mięśnie czworogłowe uda.
- mięśnie łydek.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej tyłem do podwyższenia. W trakcie jego wykonywania trzymamy hantle w wyprostowanych wzdłuż ciała rękach.
- Następnie jedną z nóg wycofujemy do tyłu tak, aby jej palce stanęły na powierzchni podwyższenia, przy czym druga noga stoi normalnie na ziemi.
- Staramy się przyklęknąć na kolano tej nogi, która oparta jest bezpośrednio na podwyższeniu. W trakcie ćwiczenia nie dotykamy nim podłoża, opierając swój ciężar przede wszystkim na drugiej nodze.
- Ćwiczenie powtarzamy co najmniej trzykrotnie, po czym wykonujemy je na drugą nogę.
W trakcie wykonywania ćwiczenia dbajmy o właściwy dobór obciążenia, a także o zachowanie podstawowych zasad bezpieczeństwa.