Pistols squat z użyciem TRX to ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie ud.
Podczas ćwiczenia pracują:
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie proste brzucha;
- mięśnie czworogłowe uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ustaw się w odpowiedniej odległości od TRX-a i zachowaj wyprostowaną sylwetkę;
- Ugnij ramiona w łokciach, chwytając pewnie za TRX i ustaw je przed klatką piersiową. Unieś jedną nogę przed siebie, opierając ciężar ciała na stopie drugiej nogi;
- Weź głęboki wdech i wykonaj powolny, płynny przysiad, utrzymując nogę w powietrzu;
- Z wydechem wróć do pozycji początkowej, pilnując aby w żadnym momencie wykonywania ćwiczenia nie doprowadzić do przeprostu kolan;
- Wykonaj wybraną ilość powtórzeń i zmień nogę, a następnie powtórz całą sekwencję ruchów.
W trakcie tego ćwiczenia pamiętaj o pewnym chwycie. Zadbaj o to, by zarówno dłonie, jak i uchwyty były suche. Ruch podczas przysiadu powinien być kontrolowany. Jeśli w którymkolwiek momencie wykonywania ćwiczenia poczujesz ból, natychmiast przerwij trening.